Ćwiczenia podczas pracy biurowej mogą poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie, a także sprawić, że będziesz bardziej produktywny i wydajny w pracy. Jednak ważne jest, aby upewnić się, że wykonujesz właściwe ćwiczenia i robisz je poprawnie. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas pracy biurowej:
Dlaczego warto ćwiczyć w biurze
Nie od dziś wiadomo, że w dzisiejszym świecie mnóstwo ludzi spędza czas pracy za komputerem. I nie ma w tym nic złego, bo większość ludzi jest zadowolona ze swojej pracy i cieszy się tym, co robi.
Ale poza tym wiele osób nie ma wyboru i musi siedzieć w jednym miejscu przez długi czas, co może być szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza jeśli nie poruszasz stopami lub nie wykonujesz innych czynności fizycznych. Poza tym niektórzy ludzie łatwo przybierają na wadze lub prowadzą siedzący tryb życia (nie uprawiają żadnych sportów).
W takich przypadkach ćwiczenia w pracy pomagają zrekompensować niezdrowy tryb życia poza nią. Co więcej, regularna aktywność fizyczna zapewni bardziej wydajną i produktywną pracę przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka zachorowania na choroby serca i cukrzycę typu 2.
Miejsce pracy to miejsce, w którym łatwo można spędzić wiele godzin przed komputerem. Jednak zbyt długie przebywanie w miejscu pracy może być niebezpieczne dla zdrowia. Coraz więcej badań pokazuje, że spędzanie dużej ilości czasu przy komputerze szkodzi naszemu zdrowiu. Jednym z najprostszych sposobów ochrony przed tym ryzykiem jest upewnienie się, że podczas pracy poruszasz się jak najwięcej. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w ciągu dnia pracy, które nie wymagają specjalnego sprzętu i pomogą Ci zachować zdrowie.
Korzyści płynące z tych ćwiczeń biurowych są obfite. Nie tylko pomogą z bólem pleców, ale także zmniejszą stres, łagodząc napięcie w całym ciele i poprawiając krążenie w mięśniach, które mogły być sztywne od zbyt długiego siedzenia. Ponadto pomagają odpocząć od pracy, dzięki czemu po powrocie do pracy poczujesz się odświeżony
Jak wykonywać ćwiczenia
Ćwiczenia należy wykonywać po ok. godzinie pracy i powtarzać je rotacyjnie aby się nie znudziły. Czas trwania ćwiczenia zależy od rodzaju. Na przykład proste rozciąganie powinno zająć około 10 minut, a przysiady 5 minut lub mniej. Jeśli chcesz, możesz uruchomić stoper w telefonie, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas na kolejną przerwę na ćwiczenia.
Jakie ćwiczenia mam do wykonywać?
Rozciąganie. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowe ciało, jest rozciąganie. To proste ćwiczenie zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia krążenie krwi i pomaga złagodzić napięcie mięśni spowodowane długim siedzeniem w jednej pozycji w pracy.
Ćwiczenia na krześle. Zacznij od siedzenia prosto na krześle i weź głęboki oddech. Następnie podnieś ręce nad głowę i wyciągnij się do nieba. Następnie sięgnij do podłogi, dotykając palców stóp, jeśli możesz. Na koniec przekręć tułów z boku na bok, tak aby ramiona luźno zwisały. Wykonywanie tych prostych ćwiczeń co kilka godzin pomoże Ci utrzymać energię i dobre samopoczucie. Zajmują one tylko kilka minut, dzięki czemu z łatwością dopasujesz je do swojego pracowitego dnia.
Kilka wskazówek odnośnie ćwiczeń biurowych
- Wybierz ćwiczenia odpowiednie dla środowiska biurowego. Na przykład ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciężarów lub bieganiu nie są idealne, ponieważ mogą przeszkadzać innym osobom w biurze.
- Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt. Jeśli wykonujesz ćwiczenia, które wymagają na przykład hantli, upewnij się, że masz odpowiednie hantle dostosowane do swojego poziomu sprawności.
- Ćwicz podczas przerwy na lunch lub w czasie, gdy nie pracujesz. Zapewni to, że nie zakłócisz swojego harmonogramu pracy, i że masz czas na prawidłowe wykonanie ćwiczeń.
- Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pomoże to zapobiec urazom.
- Na koniec wsłuchaj się w swoje ciało. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i zasięgnij porady lekarza.