Przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Wiemy, że z wystarczającą ilością odpoczynku wiąże się wiele korzyści zdrowotnych, ale co dokładnie dzieje się dobrego w naszych ciałach, kiedy śpimy i jakie to nam korzyści daje?
Funkcjonowanie mózgu
Sen jest niezbędny dla utrzymania zdrowia mózgu. Pozwala nam łączyć nowe informacje z wydarzeń dnia z przeszłymi doświadczeniami, pomagając nam łatwiej zapamiętywać rzeczy. Podczas snu komórki mózgowe kurczą się o około 60%, co pozwala na usunięcie produktów przemiany materii. Oznacza to, że komórki mózgowe są znacznie wydajniejsze, gdy się budzimy.
Sen jest ważną częścią naszego zdrowia. To wtedy, gdy naprawiamy i odmładzamy nasze ciała, a to pomaga nam skuteczniej myśleć.
Badania wykazały, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, częściej mają problemy z koncentracją, popełniają błędy w pracy lub szkole lub mają wypadki. Są też bardziej narażeni na zachorowanie.
Sen jest również ważny dla rozwoju fizycznego dzieci. Wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości i cukrzycy, pomagając dzieciom regulować apetyt i metabolizm. Może też pomóc ich ciału prawidłowo rosnąć i rozwijać się.
Funkcja odpornościowa i kontrola wagi
Badania wykazały, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, są bardziej podatni na infekcje, takie jak przeziębienie i grypa. Dzieje się tak, ponieważ podczas snu nasz układ odpornościowy wytwarza dodatkowe białe krwinki, które pomagają zwalczać infekcje w innych częściach naszego ciała.
Wystarczająca ilość snu może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i zmniejszyć ryzyko otyłości. Dzieje się tak, ponieważ brak snu może wpływać na ilość energii, jaką zużywamy poprzez aktywność fizyczną w ciągu dnia – oznacza to, że jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, może być Ci trudniej spalać kalorie tak skutecznie, jak komuś, kto
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swoją wagę, ale jedną z najważniejszych jest odpowiednia ilość snu. Kiedy jesteś wypoczęty, Twój organizm lepiej reguluje swój metabolizm i efektywniej spala kalorie. Ponadto wystarczająca ilość snu może pomóc zmniejszyć stres, który może prowadzić do przejadania się. Jeśli masz problemy ze spaniem koniecznie zrelaksuj się przed pójściem do łóżka.
Pamiętaj o śnie
Jest wiele powodów, dla których sen jest tak ważny dla naszego zdrowia. Po pierwsze, sen pomaga przywrócić nam poziom energii i pozwala naszemu organizmowi naprawić wszelkie uszkodzenia, które mogły wystąpić w ciągu dnia. Sen pomaga również poprawić nasz nastrój i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego. Dodatkowo sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i pomaga chronić nasze zdrowie psychiczne.
Znasz to uczucie — przewracałeś się i przewracałeś całą noc, jesteś wyczerpany i czujesz, że po prostu nie możesz zasnąć. Następnego dnia jesteś zmęczony i rozdrażniony, Twoja produktywność jest niska, a Twoja praca mało efektywna. W końcu zasypiasz przy biurku lub na sofie po obiedzie. To błędne koło – ale nie musi tak być. Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przybierania na wadze, cukrzycy typu 2, chorób serca i depresji. Pamiętaj aby wysypiać się regularnie.
Jak dobrze spać i wysypiać się?
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać i mieć wystarczająco dużo snu. Staraj się sprać o regularnych godzinach. Pomoże to uregulować cykl snu twojego organizmu. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą one utrudnić zasypianie. Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci wyciszyć się przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub rozciąganie się. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna, aby stworzyć idealne środowisko do snu. Jeśli nadal masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych opcjach, takich jak leki lub terapia.